심장건강에 좋은 삶의 습관, 미국 심장학회가 추천하는 삶의 필수 요소

미국 심장 협회(AHA)에서는 심장건강에 좋은 삶의 습관을 제시하기 위한 Life's Essential 8가지를 만들어 공개하고 있다.

 

일종의 심장건강을 위한 체크리스트로 지난해까지는 Life's Simple 7 이라는 이름으로 7가지의 체크리스트 삶의 습관을 공개해 왔는데, 이번에 한 가지 더 추가해 Life's Essential 8이라고 이름붙였다.

 

 

그럼 심장건강에 좋은 삶의 습관 8가지에는 무엇이 추가된 것일까?

 

먼저 수면과 관련해 성인 기준 7~9시간의 수면을 취하라고 조언한다. 당연스럽게도 심장건강에 좋은 음식을 섭취할 것을 더 강조했고, 당연히 금연도 제시했는데 여기에는 전자담배도 추가되었다.

 

그렇다면 심장건강에 좋은 삶의 습관인 Life's Essential 8에는 어떤 것이 있는지 알아보자. 그리고 가급적 삶 가운데에서 이러한 요소들을 잘 실천한다면 분명 더 나은 삶을 영위하는 데 도움이 될 것이다.

 

 

1. 더 건강한 음식 섭취하기

과일 및 채소, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗, 올리브 및 카놀라와 같은 비 열대지방의 오일 요리를 포함하는 전반적으로 건강한 식습관 갖기

 

2. 더 활동적으로 움직이기

성인 기준, 일주일에 2시간 30분 또는 75분의 격렬한 신체 활동을 하는 것이 좋다. 어린이의 경우, 매일 60분이 좋다.

 

3. 금연

담배, 전자 담배를 포함한 흡입형 니코틴 전달 제품은 심장병으로 인한 전체 사망의 약 3분의 1에 달한다. 또한 3-11세 사이의 미국 어린이의 약 3분의 1이 간접흡연이나 전자담배에 노출된다.

 

4. 건강한 수면을 취하기

대부분의 성인은 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 어린이의 경우, 낮잠을 포함하여 5세 이하의 경우 10-16시간, 6-12세의 경우 9-12시간, 13-18세의 경우 8-10시간이 적절하다. 적절한 수면은 자가 치유를 촉진하고 뇌기능을 개선하며 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 된다.

 

 

5. 체중 관리

건강한 체중을 달성하고 유지하는 것은 정말 어렵지만, 그마만큼 좋은 이점이 많다. 체질량 지수(BMI)를 18.5~24.9로 유지할 때 심장 건강에 이상적인 체중이라고 할 수 있다. 적절한 식단과 체중 관리가 필요하다.

 

6. 콜레스테롤 조절 

중성지방이나 LDL과 같은 일종의 나쁜콜레스테롤은 심장병을 유발할 수 있다.

 

7. 혈당 관리 

우리가 먹는 대부분의 음식은 우리 몸이 에너지로 사용하는 포도당(또는 혈당)으로 전환된다. 혈당의 수치가 정상 수치 이상으로 높아져 당뇨가 발생하게 되면 심장, 신장, 눈, 또는 신경이 손상될 수 있다. 적절한 혈당 관리도 심장건강에 중요하다.

 

8. 혈압 관리 

혈압을 허용 가능한 범위 내로 유지하면 더 오래 건강을 유지할 수 있다. 120/80mmHg 미만의 수준이 최적이다. 고혈압은 수축기 혈압이 130-139mmHg(최고 수치) 또는 80-89mmHg 이완기 혈압(하위 수치)일 때 고혈압이라고 본다.